睡前三不宜

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睡前三不宜
1. 不宜吃太多
一般推薦大家23點前入睡。中醫認為，「胃不和則寢難安」。專家表示，用餐時間最好不要晚於晚上8點。因為人們很快就會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

2. 不宜劇烈運動
南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞表示，人類運動後，大腦皮質非常興奮，這種興奮度，一般需要一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2小時內不要運動。有條件者，最好還是將運動時間改在白天。

3. 不宜看手機
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴指出，在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。

建議夜晚使用手機時，盡量調低亮度，並且控製手機使用的時間，最好別超過45分鐘。