護膝運動護膝運動

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護膝運動
深蹲
動作要領：如果平衡感較差，可雙手扶著椅子。慢慢往下蹲，盡量讓膝蓋與臀部維持水平線。如果身體狀況允許，可不扶椅子，手向前伸展，連續做蹲下和站起。

頻率：每次8～12下，每天進行3～5組。

注意事項：過程中請緩慢進行，量力而為。

研究發現，深蹲是安全的運動，有助降低膝關節損傷風險，
但負重程度和訓練量不應超過個人能力範圍。

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避免傷膝動作
為了避免對膝關節造成太大負擔，林冠宇建議，如果膝蓋已經感到不適，請盡量減少以下動作：


頻繁的起立蹲下：尤其是膝蓋彎曲小於90度的反覆動作，會讓膝蓋承受巨大壓力。


激烈且反覆彎曲膝蓋的動作：例如當兵時的蛙人操、被罰交互蹲跳，這些動作都是非常傷膝蓋的。


對於退化性關節炎的病患，建議暫時不要騎腳踏車，否則容易導致關節積水。


退化性關節炎的常見症狀
除了疼痛，林冠宇提醒，退化性膝關節炎還可能伴隨積水及難以活動等症狀，需多加留意：


膝蓋僵硬：尤其是在早晨起床或久坐後，會感覺膝蓋難以彎曲或伸直。


膝蓋腫脹：膝蓋可能會出現腫脹、光亮，甚至感覺有水積聚。這是關節內軟骨磨損，摩擦生水導致的。


關節活動度受限：最常見的案例是病人反映「最近好像都蹲不太下去」，蹲式馬桶無法使用，這時就要注意是否有積水造成活動受限。