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有辦法自然恢復黑髮嗎?

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發表於 2025-4-26 14:41:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
白髮是衰老的表象,有人30多歲就開始長白髮,若不想靠染髮有辦法恢復黑髮嗎?哈佛教授大衛辛克萊(David Sinclair)是知名鑽研遺傳學,研究抗衰和治療老年疾病的學者,他提出有機會逆轉因生活習慣所致白髮的實際方法。

辛克萊指出了白髮的成因,壓力是主要元兇。研究發現,高壓人群白髮生成速度比普通人快三倍。當壓力激素皮質醇飆升時,會凍結毛囊中的色素細胞。然而實驗顯示,受試者壓力降低後,新長出來頭髮恢復了黑色。辛克萊提出逆轉白髮的三大核心策略。

一、壓力控制
每天進行深呼吸訓練,每天10分鐘的腹式呼吸降低皮脂醇水平。可以試試「478呼吸法」,吸氣4秒、保持7秒、呼氣8秒。


另外運動減壓也是一種很好的方式,瑜伽或散步30分鐘,釋放內啡肽讓毛囊重啟。還有要重視睡眠修復,保證7小時的高品質睡眠,夜間褪黑素分泌能夠修復色素細胞的損傷。

二、飲食
透過飲食給頭髮營養充電,維生素D3和B12都是頭髮所需的重要營養素,每天給陽光照射15分鐘,每周吃兩次以上的深海魚來激活黑色素的生成。

抗氧化也非常重要,比如多吃一些藍莓、堅果、菠菜,因為藍莓裡富含花青素和維生素C,都是抗氧化的高手。堅果裡富含維生素E、菠菜富含鐵和銅,能夠幫助建構毛囊防護網。


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 樓主| 發表於 2025-4-26 14:42:04 | 顯示全部樓層
另外一定要戒糖和控制超加工食品的攝取,高糖和超加工食品會加速體內的氧化應激,讓白髮雪上加霜。還有建議戒煙戒酒,因為尼古丁會收縮血管,酒精會導致鋅元素流失,這些都是白髮的催化劑。


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