4大動作自測壽命長短：

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4大動作自測壽命長短：
1. 行樓梯
2024年發表在《Aging Cell》的研究顯示，行樓梯速度可作為評估老化程度的重要指標，美國匹茲堡大學醫學院分析196位健康長者行樓梯步速，將受試者區分為「健康組」和「加速老化組」後發現：


行樓梯速度較快者，心血管年輕5至8歲。
步速快的族群，死亡風險降低20%。
日常活動靈活的長者更展現出顯著的代謝年輕化特徵。
當出現行樓梯速度明顯下降，或行幾層樓即感吃力、呼吸急促等現象時，即為身體發出的老化警訊，應及時介入採取抗衰老措施。


2. 走路
2019年《Mayo Clinic Proceedings》（梅奧診所學報）發表一項長達7年並涵蓋47.5萬人的研究顯示，無論體重指數如何，步速較快者普遍擁有更長壽命，其預期壽命較步速緩慢者平均高出15至20年。


研究中還指出，走得快的女性平均壽命達86.7至87.8歲，而走得慢的女性僅約72.4歲；走得快的男性平均壽命則為85.2至86.8歲，相較之下走得慢的男性僅約64.8歲。


3. 量度腰圍
2024年發表於《中華流行病學雜誌》的一項研究指出，腰圍超標與腦中風風險的正相關性，而腰圍越大腦中風的風險則越高。該研究共納入3萬多人的健康數據，發現63%受試者腰圍超標（腰圍男性≥85厘米，女性≥80厘米）。


研究發現，與腰圍正常的人相比，腰圍超標的人罹患腦中風的風險平均增78%。此外，當腰圍一旦超標，腦中風風險便呈現加速攀升趨勢，特別是腰圍突破85.5厘米後，風險上升得更快。


4. 單腳站立
2022年《British Journal of Sports Medicine》（英國運動醫學雜誌）發表的一項研究，針對1702名5至75歲的人進行平衡測試，在7年的隨訪期間發現，若無法完成單腿站立至少10秒鐘的人群，未來10年內全因死亡風險將大幅攀升84%。

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堅持長壽飲食


優先選用全穀類，例如燕麥、糙米和全麥麵包，替代精製穀物。
增加豆類與堅果攝取，以獲取優質植物性蛋白與健康脂肪。
以白肉及魚類為替代品，減少攝取紅肉。
每日攝取足夠的水果和蔬菜，確保獲取足夠的維他命和礦物質。
嚴格限制糖分與加工食品攝入，以維持飲食天然性和健康。