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4大動作自測壽命長短:

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發表於 2025-6-6 19:41:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
4大動作自測壽命長短:
1. 行樓梯
2024年發表在《Aging Cell》的研究顯示,行樓梯速度可作為評估老化程度的重要指標,美國匹茲堡大學醫學院分析196位健康長者行樓梯步速,將受試者區分為「健康組」和「加速老化組」後發現:


行樓梯速度較快者,心血管年輕5至8歲。
步速快的族群,死亡風險降低20%。
日常活動靈活的長者更展現出顯著的代謝年輕化特徵。
當出現行樓梯速度明顯下降,或行幾層樓即感吃力、呼吸急促等現象時,即為身體發出的老化警訊,應及時介入採取抗衰老措施。


2. 走路
2019年《Mayo Clinic Proceedings》(梅奧診所學報)發表一項長達7年並涵蓋47.5萬人的研究顯示,無論體重指數如何,步速較快者普遍擁有更長壽命,其預期壽命較步速緩慢者平均高出15至20年。


研究中還指出,走得快的女性平均壽命達86.7至87.8歲,而走得慢的女性僅約72.4歲;走得快的男性平均壽命則為85.2至86.8歲,相較之下走得慢的男性僅約64.8歲。


3. 量度腰圍
2024年發表於《中華流行病學雜誌》的一項研究指出,腰圍超標與腦中風風險的正相關性,而腰圍越大腦中風的風險則越高。該研究共納入3萬多人的健康數據,發現63%受試者腰圍超標(腰圍男性≥85厘米,女性≥80厘米)。


研究發現,與腰圍正常的人相比,腰圍超標的人罹患腦中風的風險平均增78%。此外,當腰圍一旦超標,腦中風風險便呈現加速攀升趨勢,特別是腰圍突破85.5厘米後,風險上升得更快。


4. 單腳站立
2022年《British Journal of Sports Medicine》(英國運動醫學雜誌)發表的一項研究,針對1702名5至75歲的人進行平衡測試,在7年的隨訪期間發現,若無法完成單腿站立至少10秒鐘的人群,未來10年內全因死亡風險將大幅攀升84%。



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 樓主| 發表於 2025-6-6 19:42:52 | 顯示全部樓層
堅持長壽飲食


優先選用全穀類,例如燕麥、糙米和全麥麵包,替代精製穀物。
增加豆類與堅果攝取,以獲取優質植物性蛋白與健康脂肪。
以白肉及魚類為替代品,減少攝取紅肉。
每日攝取足夠的水果和蔬菜,確保獲取足夠的維他命和礦物質。
嚴格限制糖分與加工食品攝入,以維持飲食天然性和健康。

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