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如何學會一個標準的深蹲?

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發表於 2025-3-23 15:24:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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 樓主| 發表於 2025-3-23 15:26:38 | 顯示全部樓層
如何學會一個標準的深蹲?  男人養生之道

該怎麼做正確的深蹲姿勢?
1. 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬,腳尖向前,雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。


2. 把腳底平放在地上,將重心放在雙腳上。


3. 吸氣時將重心慢慢往後,把臀部緩緩地下後移,想像後方有一張椅子,維持個3-5秒的時間,呼氣後再慢慢地回到原來的動作。


(要注意的是!起身時要保持上半身挺胸,不要向前傾,重心盡量往後)



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 樓主| 發表於 2025-3-23 15:27:09 | 顯示全部樓層

深蹲的好處有哪些呢?
1. 燃燒脂肪和促進減脂

2.可以強化肌肉,擁有結實的體態

3. 加強心肺功能,促進新陳代謝

4. 消除疲憊感

5. 預防膝蓋受傷

6. 改善睡眠品質

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