如何學會一個標準的深蹲？

proper

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該怎麼做正確的深蹲姿勢？
１. 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。


２. 把腳底平放在地上，將重心放在雙腳上。


３. 吸氣時將重心慢慢往後，把臀部緩緩地下後移，想像後方有一張椅子，維持個3-5秒的時間，呼氣後再慢慢地回到原來的動作。


(要注意的是！起身時要保持上半身挺胸，不要向前傾，重心盡量往後)

proper

深蹲的好處有哪些呢？
１. 燃燒脂肪和促進減脂

２.可以強化肌肉，擁有結實的體態

３. 加強心肺功能，促進新陳代謝

４. 消除疲憊感

５. 預防膝蓋受傷

６. 改善睡眠品質