延長「健康壽命」的方法：
每天走路 30 分鐘保持活動，對長壽影響極大。Verdin 醫師指出，即便只是每天散步 30 分鐘，就能降低心肌梗塞、中風、阿茲海默症、癌症、帕金森氏症及神經退化的風險，甚至可能讓壽命延長 7 到 10 年。
他更強調：「目前我們擁有最強大的抗老藥，就是運動。」
美國疾病管制與預防中心（CDC）之所以建議每週進行 150 分鐘中至高強度運動，再加上 2 天肌力訓練，是因為運動不僅能針對老化的核心機制，還能強化血液循環和代謝系統、改善胰島素阻抗，並幫助你保持靈活與獨立。
那麼，理想的運動內容應該是什麼呢？Ferrucci 醫師建議，完整的運動計畫應包含：
1.有氧運動：如走路、跑步、游泳
2.肌力訓練：特別重要，能幫助女性維持骨質密度
3.柔軟與活動度訓練
根據 2024 年發表於《英國運動醫學期刊》的研究，規律運動能為個人壽命額外增加 5 年以上。
優先選擇天然食物，而非加工食品
談到飲食，Kado 醫師指出，其實沒有一種「完美飲食」。但有些原則可以把握：少吃加工食品（想像那種包裝好、能放很久的食品）。2024 年刊登於《BMJ》的回顧研究指出，高度加工食品與多種健康風險有關，包括癌症、睡眠障礙、心血管疾病等。
與其吃加工品，不如選擇全食物，例如水果、蔬菜和肉類。Ferrucci 醫師補充，魚類是被低估的蛋白質來源。他會盡量減少紅肉攝取，並多吃魚類，因為魚能對抗心血管疾病，提供保護效果。
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